Diyet yaparken, özellikle ilk günlerde sıklıkla çok yemek yemek istersiniz. Daha az yemek istemenizi nasıl sağlarsınız? İştahı azaltan ancak metabolizma hızını artıran yiyecekler var mı?
Sağlıklı beslenme için hangi besinlere ihtiyaç vardır? Bunları nasıl seçersiniz?
Kilo kaybı için çeşitli vitaminler içeren gıdalar en iyisidir. Tatlandırıcı olarak çeşitli meyveler kullanılabilir, bol miktarda C vitamini içerirler. Yaz aylarında en etkili olacaklardır. Vücuda daha fazla mikro element getireceklerinden taze tüketilmelidirler. Onlardan pişirilen tahıllar ve yulaf lapası, diyete yalnızca doygunluğu değil aynı zamanda kemiklerin durumu üzerinde faydalı etkisi olan büyük miktarda potasyum ve magnezyum da katacaktır.Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerin de kilo verme döneminde tüketilmesi faydalıdır. Dolaşım sisteminin durumunu normalleştiren doğru yağları, demiri, midenin durumu ve tüm gastrointestinal sistem üzerinde faydalı etkisi olan diyet lifi içerirler. Diyet mutlaka çeşitli hayvanlardan elde edilen etleri içermelidir. Et ürünleri, spor sırasında kas kazanmak için çok gerekli olan büyük miktarda protein içerir. Beslenme uzmanlarının görüşünün aksine kas kütlesi kazanırken ve fazla kilolardan kurtulurken süt ve fermente süt ürünleri tüketimi zorunludur.
Kilo kaybı için en önemli besinler:
1) Yumurtalar
2) Yulaf ezmesi (yulaf ezmesi)
3) Çeşitli baklagil türleri
4) Fındık
5) Avokado
6) Karabuğday
7) Balık (az yağlı)
8) Turpgillerden sebzeler
Her ürünün özelliklerinin ve bileşiminin ayrıntılı açıklaması:
Yumurtalar. Bu ürün oldukça doyurucu, düşük kalorili, çeşitli bileşenler açısından zengindir. Yumurtalar haşlanabilir veya kızartılabilir. Bir yumurtanın enerji değeri +- 78 kaloridir. Büyük oranda protein içerirler.
Yulaf ezmesi. Herhangi bir tahıl gibi, iyot, potasyum, fosforun yanı sıra kas kazanımını destekleyen proteinler içerir. Herkül sindirimi iyileştirir, dışkıyı normalleştirir ve karaciğerin fonksiyonel işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Baklagiller. Kilo kaybı için yeşil fasulye, bezelye ve soya en iyisidir. Çoğu fasulye çeşidinin kalorisi yüksektir ancak glisemik indeksi çok düşük olduğundan bu ürünler kilo vermeye uygundur.
Fındık. Kuruyemişlerin kalorileri yüksektir, ancak sağlıklı yağlar açısından da zengindirler ve atıştırma için harikadırlar. Onların yardımıyla bir kişi oldukça uzun süre doyurulabilir.
Baklagiller. Kilo kaybı için yeşil fasulye, bezelye ve soya en iyisidir. Çoğu fasulye çeşidinin kalorisi yüksektir ancak glisemik indeksi çok düşük olduğundan bu ürünler kilo vermeye uygundur.
Fındık. Kuruyemişlerin kalorileri yüksektir, ancak sağlıklı yağlar açısından da zengindirler ve atıştırma için harikadırlar. Onların yardımıyla bir kişi oldukça uzun süre doyurulabilir.
Balık. Balığın sağlıklı beslenmedeki önemi yeterince vurgulanamaz. Beslenme uzmanları, balığın haftada en az 3 kez yenilmesi gerektiğine, çok miktarda vitamin içerdiğine ve balığın içerdiği proteinin vücutta diğerlerinden daha kolay emildiğine inanıyor.
Turpgiller ailesinden sebzeler. Bunlara Brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, roka ve diğerleri dahildir. Az miktarda kalori içerirler, ancak büyük oranda yararlı mikro elementler içerirler.
Bu ürünleri düzenli olarak tüketirseniz vücudun durumunu iyileştirebilir, bağışıklığı artırabilir ve ayrıca istenmeyen toksinleri ortadan kaldırabilirsiniz.
